Susah tidur saat malam hari sangat umum dialami oleh ibu hamil ketika usia kehamilannya sudah memaski trimester ketiga. Namun ternyata susah tidur dimalam hari juga bisa dialami oleh ibu hamil yang usia kehamilannya masih awal trimester loh bun. Dan mungkin bisa mengganggu aktivitas bunda sehari-hari. Untuk mengetahui bagaimana cara mengatasi susah tidur dimalam hari saat hamil, yuk kita bahas diartikel medikacare dibawah ini.
Tidak jarang ketika hamil bunda mengalami insomnia atau susah tidur di kehamilan trimester pertama. Banyak sekali penyebabnya dan salah satu penyebabnya adalah terjadinya perubahan fisik serta mental akibat adanya perubahan hormon ketika hamil.
Berbagai alasan susah tidur dimalam hari saat hamil muda
Ada beberapa alasan ibu hamil susah tidur dimalam hari saat hamil muda atau di trimester pertama seperti :1. Peningkatan hormon progesteron
Peningkatan kadar hormon progesteron saat hamil sebenarnya dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Namun dengan meningkatnya hormon progesteron didalam tubuh dapat membuat tubuh bunda menjadi lebih sering mengalami kelelahan pada siang hari dan membuat bunda bisa sulit tidur nyenyak pada malam hari.Hal ini terbukti dalam sebuah penelitian yang mengatakan pola tidur wanita sebelum hamil dan ketika hamil dengan total waktu tidur khususnya pada trimester pertama yang lebih lama namun tidak berkualitas. Kondisi ini membuat bunda akan merasakan lemas pada esok harinya.
2. Perubahan fisik yang mengganggu
Ketika hamil, bunda akan mengalami berbagai perubahan seperti adanya perubahan pada payudara yang akan membesar dan biasanya akan nyeri ketika disentuh. Kondisi ini juga menjadi penyebab susah tidur pada malam, terutama jika bunda tidur dengan posisi menyamping dan payudara tertekan. Maka sebab itu sangat penting untuk bunda menyesuaikan posisi tidur saat hamil agar ibu hamil tidak mengalami gangguan tidur.3. Mual
Keluhan mual muntah atau sering disebut dengan morning sickness sering kali dialami ibu hamil khususnya pada trimester pertama. Meskipun namanya morning sickness, bunda tidak hanya mengalaminya dipagi hari aja loh bun, karena bunda bisa mengalaminya dimalam hari juga. Rasa mual dan muntah membuat bunda tidak nyaman sehingga menyebabkan bunda susah beristirahat khususnya pada malam hari atau bunda sering terbangun karena rasa mual yang menyiksa.4. Sering buang air kecil
Peningkatan hormon progesteron juga dapat memengaruhi kelenturan otot dinding organ kantung kemih yang membuat bunda mungkin akan sering merasakan ingin selalu buang air kecil. Dan ketika malam hari bunda juga akan sering merasakan ingin buang air kecil yang membuat tidur menjadi terganggu.Selain bergam penyebab di atas, kesulian tidur dimalam hari pada awal kehamilan juga bisa disebabkan oleh kesehatan mental yang terganggu, misalnya seperti rasa cemas akibat memikirkan kehamilan maupun persalinan.
Cara mengatasi susah tidur malam saat hamil muda
Untuk mengatasi susah tidur dimalam hari saat hamil muda, ada beberapa hal yang bisa bunda lakukan, yaitu:1. Memperbaiki posisi tidur
Tidak hanya disarankan untu bunda yang sedang mengalami kehamilan trimester ketiga, membiasakan tidur dalam posisi miring juga menjadi salah satu solusi mengatasi sulit tidur. Tidur dalam posisi miring memiliki banyak sekali manfaat seperti dapat membantu bunda cepat tidur, mencegah kram pada kaki, serta dapat meningkatkan aliran darah dan juga nutrisi pada janin.2. Meluangkan waktu untuk tidur siang
Usahakan bumil untuk meluangkan waktu tidur siang setidaknya minimal selama 20 menit. Tidur siang tidak hanya bisa manggantikan waktu tidur malam yang kurang, akan tetapi juga bisa mengurangi rasa lelah dan meningkatkan suasana hati bunda yang mungkin gampang berubah-ubah saat hamil.3. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih pada pagi dan siang hari penting dilakukan pada usia kehamilan berapa pun. Akan tetapi sebaiknya bunda membatasi untuk mengonsumsi air putih dibeberapa jam seperti sebelum waktu tidur malam tiba agar bunda tidak sering terbangun untuk buang air kecil. Cara ini juga biasa menjadi salah satu Solusi untuk mengatasi susah tidur saat kehamilan trimester 2.4. Memastikan perut sudah kenyang sebelum tidur
Susah tidur malam saat hamil muda juga dapat diatasi dengan memastikan perut sudah kenyang sebelum tidur. Namun apabila bunda ingin makan sebaiknya perhatikan berbagai aturan sebelum makan malam seperti bunda disarankan untuk makan malam 2-3 jam sebelum tidur unuk mencegah asam lambung naik.5. Menciptakan suasana tidur yang nyaman
Ciptakan kamar tidur yang nyaman agar bunda dapat tertidur lebih lelap dan tidak mudah terbangun. Bunda juga bisa meredupkan lampu kamar, mematikan tv dan menjauhkan diri dari gadget.Sebernanya, susah tidur dimalam hari ketika bunda hamil muda tergolong wajar ya. Jika gangguan tidur terjadi berlarut-larut hingga mengganggu aktivitas bunda sehari-hari, bumil jangan ragu untuk berkonsultasi langsung dengan dokter kandungan agar dapat ditangani secara tepat.
